z hantlami

[...] 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 12 x20 12x20 12x20 15 15 15 15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 [...]

[...] przyciąg. drążka do kolan prostow. ramion na wyciągu wznosy hantli bokiem skłony na m. brzucha bieżnia 2 dzień prost. nóg maszyna odwodzenie nóg maszyna uginanie ramion z hantlami skłony na m. brzucha maszyna orbitrek uginanie nóg maszyna przywodzenie nóg maszyna wznosy hantli przodem skłony odwrotne rower wymachy nóg w tył maszyna wspięcia [...]

[...] To podciąganie/opuszczanie jest mega męczące. Dziś chwyt neutralny. W ostatnich opuszczaniach to już trochę spadałam... Uginanie z hantlami - nie ma szóstek, więc pozostaje walczyć z siódemkami. Orbi dziarsko %-) Co minutę zwiększałam ciężar i takich kilka cykli, z interwałami to oczywiście nie miało nic [...]

[...] 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 5: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, tydz 6: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 13x41 tydz 7: 15x45, 15x41, 15x41, 15x36, 15x36 -uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20 tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22 tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22 tydz 4: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22 tydz 5: [...]

[...] klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, [...]

[...] 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę [...]

[...] 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 24x12, 24x12, 24x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15. 20x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 [...]

[...] (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 113x15, 113x15, 113x15 118x15, 118x15, 118x15 118x15, 118x15, 118x15 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 24x12, 24x12, 24x12 26x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, [...]

[...] 77x10+2 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 24x15, 26x15, 28x10+5 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, 24x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x14, 10x15, 10x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną [...]

[...] hamer poziom 8x170, 11x150 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 13x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100 (7 sam 1 z pmocą), 11x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -wznosy boczne siedząc na maszynie 10x93, 15x93, 25x93 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x10, 25x10 [...]

[...] poziom 8x190, 12x170 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 9x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x100 (8 sam 2 z pmocą), 10x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x80, 15x70, 25x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz [...]

[...] hamer poziom 8x200, 10x180 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x105 (8 sam 2 z pmocą), 10x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz [...]

[...] PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x202, 9x182 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 12x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x102, 10x92 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz [...]

[...] 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 117x12, 142x6 -hipthrust 10x185, 20x172 -boxy 20x155, 10x175 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 81,81,81 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min [...]

[...] 150x12, 175x10, 175x11 4. Prostowanie 82x12, 82x12, 82x10 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 60x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening. Zaskoczony byłem siadami. Bardzo długą przerwę miałem [...]

[...] z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją 'motylki' hantlami unoszenie bokiem i w przód kaptury: na maszynie, z hantlami większe grupy mięśniowe 4 serie 12-10-10-8, mniejsze grupy mięśniowe 3 serie 12-10-10-8.

[...] PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia KLATKA: rozpiętki na [...]

seria 1: Wznosy nog z lezenia 15 seria 2: Wspiecia na palcach obunoz 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze [...]

Właśnie ostatnio próbuję szerzej. Zawsze robiłem wąsko i średnio mi to podchodziło. Ale jakoś średnio leżą mi francuzy ze sztangą. Pewnie będę robił z hantlami (i może na skosie ujemnym).

[...] mam jakieś mięśnie- ale nadzieja jest. Na razie 2 obwody tego treningu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 każda noga 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nie potrafię unieść ciężaru swojego ciała!!! nie [...]